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              健身知識

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              三招應付運動后肌肉酸痛

                運動過的人都知道在運動之后,肌肉會產生酸痛的更感覺,這是因為在運動期間肌肉產生了不飽和脂肪酸,雖然這證明了運動的效果,但是也要知道如何緩解這種酸痛感。

                第一招:輕微拉伸

                處理肌肉酸痛的方法包括鎮痛藥、輕微拉伸、按摩、熱水浴和冷熱敷等。藥物作用眾所周知,而輕微拉伸之所以有效,是因為肌肉在恢復狀態下容易繃緊,這會令酸痛惡化,因此緩慢、輕柔的拉伸動作能夠減輕緊張感,舒緩痛苦。

                第二招:按摩肌肉

                按摩酸痛的肌肉也能幫助減輕肌肉緊張,增加血液循環,從而加速恢復,縮短doms的時間。熱水浴也跟按摩一樣,能夠放松肌肉,加速血液循環,血液流動越順暢就代表越多的氧氣和養分輸入細胞組織,從而更快修復受損肌肉。

                第三招:冷熱敷

                冷熱敷也會有效,顧名思義,用一個冰袋敷在痛處15分鐘,然后用熱袋再敷15分鐘,接著再冰敷,不斷循環??茖W研究發現,冷熱溫度的改變對于加速血液循環和肌肉康復有很大作用。

                當你在運動后出現了肌肉酸痛的感覺,就可以利用以上這三種方法來進行緩解,也能夠讓肌肉康復,不影響第二天的運動。



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